En estos casos, los suplementos alimenticios pueden ser grandes aliados para mantener la salud, la energía y una buena calidad de vida. En este artículo hablaremos sobre qué suplemento tomar según las necesidades más comunes en la edad adulta, cómo pueden ayudarte y cuándo conviene incorporarlos en tu día a día.
¿Qué suplementos tomar según tus necesidades?
A medida que envejecemos, algunas funciones se ralentizan o se vuelven más exigentes. Por eso es importante reconocer qué nutrientes se vuelven más importantes y prioritarios en esta etapa y cómo pueden ayudar los suplementos a cubrir esas necesidades y mantener así la vitalidad y energía.
Proteínas: el apoyo clave para la pérdida muscular
La pérdida de masa muscular, conocida también como sarcopenia, es frecuente a partir de los 40 o 50 años y, si no se toman medidas, se intensifica con el paso del tiempo. Esta pérdida de masa muscular impacta directamente en la fuerza, la movilidad y la autonomía del día a día.
En este sentido, los suplementos de proteínas pueden ser de especial importancia y ayuda, combinados con ejercicios de fuerza y resistencia, para conservar la masa muscular. Además, en personas que presentan inapetencia o no alcanzan los requerimientos diarios de proteínas solo con la alimentación, su consumo puede marcar una gran diferencia en el mantenimiento de la salud física.
En estos casos, elegir suplementos que aporten proteínas de buena calidad, como la proteína de suero de leche o proteínas vegetales bien formuladas, puede ser clave.
Vitaminas y minerales: refuerzo para la salud general
Presentar déficits de vitaminas y minerales con el paso de los años es habitual. Estas son esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo. Entre las vitaminas y minerales más relevantes podemos mencionar:
- La vitamina D, que favorece la salud ósea y participa en el sistema inmune.
- La vitamina B12, fundamental para el correcto funcionamiento del sistema nervioso y el metabolismo energético.
- El ácido fólico: clave para la regeneración celular y la salud cardiovascular.
- El calcio, necesario para mantener unos huesos fuertes y prevenir la osteoporosis.
- El magnesio, que contribuye al funcionamiento muscular y nervioso, además de reducir el cansancio.
Estos nutrientes pueden escasear en la alimentación, en especial si esta es poco variada. Para estos casos, recurrir a suplementos específicos, adaptados a personas mayores, puede ser una forma eficaz de garantizar las cantidades que se necesitan.
Suplementos para la falta de apetito o energía
La falta de apetito, llamada también hiporexia, y la falta de energía son problemas frecuentes en la edad adulta, especialmente en personas mayores. Esto puede dificultar una alimentación adecuada y producir déficits nutricionales que afectan a la calidad de vida de la persona.
Cuando con la dieta no se logran cubrir las necesidades diarias, ciertos suplementos nutricionales pueden ser una solución práctica para aportar proteínas, calorías y micronutrientes, sin necesidad de grandes ingestas.
Suplementos completos, prácticos y equilibrados
Estos suplementos son una opción eficaz cuando las personas tienen dificultad para comer. Estas fórmulas combinan en un solo producto, proteínas, vitaminas, minerales y energía, adaptados a las necesidades de adultos mayores.
Un ejemplo práctico es FontActiv Forte, un suplemento completo y equilibrado, que ayuda a mantener o recuperar el estado nutricional en situaciones de pérdida de peso, inapetencia o debilidad. Además, puedes disolverlo en leche o agua, o añadirlo a las comidas para enriquecerlas, ya que viene con sabor o neutro.
Estos suplementos también puedes utilizarlos como complemento a la dieta habitual, sin necesidad de sustituir comidas.
Qué suplemento tomar a diario para cuidar tu salud
Más allá de situaciones puntuales, hay suplementos que puedes consumir a diario para contribuir al bienestar general. Estos suplementos pueden ayudar a prevenir enfermedades crónicas, proteger la función cognitiva y mantener el sistema cardiovascular en buen estado.
Omega-3: el aliado del corazón y el cerebro
Los ácidos omega-3, presentes en el pescado azul, entre otros, son conocidos por sus efectos antiinflamatorios y cardioprotectores. También se ha demostrado que tiene beneficios en la salud cognitiva, ayudando a mantener la memoria y concentración.
Si el consumo de pescado azul es bajo, los suplementos de omega-3 pueden ser una excelente opción para cuidar el corazón y el cerebro a largo plazo. La recomendación es escoger productos que contengan una buena cantidad de EPA y DHA.
Consejos antes de tomar suplementos
Aunque los suplementos pueden ser de gran ayuda en la edad adulta, no todos son necesarios para todas las personas, y tomarlos puede ser contraproducente. Es por ello que antes de consumir cualquier suplemento tengas en cuenta:
- Consulta con tu médico o nutricionista: antes de empezar a tomar suplementos es recomendable hablar con un profesional sanitario, quien podrá evaluar si realmente es necesario o no, ya que algunas interacciones entre medicamentos y suplementos pueden ser perjudiciales.
- Revisa siempre el etiquetado: elegir suplementos de buena calidad es fundamental. Asegúrate de que los suplementos estén aprobados por autoridades sanitarias y que indiquen su composición, modo de uso y advertencias de forma clara.
Saber qué suplemento tomar en la edad adulta puede marcar la diferencia en la energía y bienestar diario. Ya sea para complementar la alimentación, combatir la falta de apetito o prevenir carencias, lo importante es elegir siempre productos adecuados y tener la orientación de un profesional de la salud.
Referencias:
