A partir de los 50 años, mantener una buena ingesta de proteínas es clave para conservar la fuerza, la masa muscular y la energía en el día a día. En adultos activos, se recomienda aproximadamente 1,0–1,2 g de proteína por kilo de peso y día.
Pero… ¿sabes cuánta proteína hay realmente en tu plato?
Muchas personas consumen proteínas, pero les cuesta visualizar si las cantidades son suficientes en cada comida.
Para ponértelo fácil, hemos preparado una guía visual muy práctica que te muestra cómo se ven 10 gramos de proteína en alimentos habituales del día a día. Por ejemplo, pueden ser unos 40 g de pollo, un yogur, o una porción concreta de pescado o legumbres…
Con esta referencia, podrás repartir mejor la proteína en tus platos, sumar lo que consumes en cada comida y comprobar fácilmente si cubres tus necesidades diarias.
Descárgate aquí la guía sobre los 10 gramos de proteína al día y empieza a calcular tu proteína diaria de forma sencilla:
